Prólogo Para muchos corredores aficionados, bajar de 3 horas en maratón supone todo un desafío. En esta obra ofrecemos un plan integral de preparación basado en la experiencia acumulada a lo largo de años en la valoración fisiológica de deportistas de resistencia aeróbica. Nuestro planteamiento se basa esencialmente en el conocimiento
Elplan definitivo para conseguir conquistar la marca de las 3 horas en maratón está a tu alcance, siempre y cuando cumplas con unos requisitos mínimos para afrontarlo. Ver el número 2 en el indicador de las horas en el cronómetro de meta es uno de los grandes objetivos de muchos maratonianos. FOTORUNNERS. Consejospara correr una maratón en 4 horas. Antes de enseñaros el plan de entrenamiento, prestad atención a estos consejos: Carrera continua : la parte más amena y la más peligrosa, rodajes mixtos a ritmos cómodos que no os dejen muy fatigados pero que ayuden a acumular kilómetros a las piernas. Tiradas : Es la parte central y más Domingo Carrera Media maratón 21K a 3’33/km ¡Suerte! CT: Circuito de tonificación: Ejercicio de fuerza para tren superior e inferior. 8 ejercicios de 3 x 12 repeticiones. Ya puedes comenzar tu plan de entrenamiento para media maratón 21K sub 01:15 horas. Esperamos te sirva de ayuda. Yasabes lo que es correr un maratón, y ahora quieres mejorar? Sigue el plan específico de entrenamiento en base a tu objetivo: > Plan de entrenamiento 42k sub 4:00 horas. > Plan de entrenamiento 42k sub 3:30 horas. > Plan de entrenamiento 42k sub 3:15 horas. > Plan de entrenamiento 42k sub 3:00 horas. > Plan de entrenamiento 42k sub 2:45 PLANENTRENAMIENTO MARATON SUB 3 HORAS (HOMENAJE A MANUEL FUENTES) Aquí os muestro un ejemplo de planificación completa de 24 semanas (5 sesiones por semana) para correr un maratón por debajo de tres horas. ZMewfVt.plan entrenamiento maraton 3 horas
