Elevación de talones de pie con barra. 25 abril, 2012. Carlos Eduardo Rosas Maldonado. Elevaciones de talones de pie permiten el desarrollo de la cara posterior e inferior de las piernas, involucrando el trabajo de los gemelos o pantorrilla. Los principales músculos utilizados para la elevación de las piernas (flexores de la cadera) son el psoas y el ilíaco (generalmente denominado psoas ilíaco), el derecho anterior y la pectina. Los principales músculos abdominales afectados son el abdomen derecho grande y los músculos oblicuos pequeños y grandes. 1. Elevación de talones. Este es un ejercicio clásico para el fortalecimiento de pantorrillas. Si lo incluyes en la rutina, podrás ver las mejoras en la fuerza de estos músculos en poco tiempo. La técnica es la siguiente: Colócate con los pies abiertos al ancho de las caderas y mantén la espalda recta en todo momento. 1,162 likes, 10 comments - aitor_nyd on January 12, 2024: "Los 3 PILARES para la HIPERTROFIA de la PIERNA 例 APRENDE a desarrollarla 1️⃣D Es más fácil levantar los dedos de los pies con mancuernas en la mano que con una barra. En particular, es más fácil mantener el equilibrio. Tome las mancuernas y baje los brazos a los lados del cuerpo. Haga la cantidad requerida de levantamientos. Cabe decir que las elevaciones de pantorrillas de pie también se pueden realizar con una pierna. Rompe cráneos (para practicantes avanzados) Gemelos: Elevación de talones sentado y de pie, elevaciones usando la prensa de piernas. (alternar entre esos tres) ¿Cuándo debo hacer mis 7? La forma correcta para hacer las 7 es en el ultimo ejercicio del grupo muscular.
Apoyaremos la punta del pie sobre el tronco y presionaremos con la punta sobre la superficie para elevar la pantorrilla y trabajar, así, el gemelo. Volveremos a bajar el gemelo, procurando no tocar con el talón en el suelo para aumentar la congestión. La espalda debe estar recta y no deberemos moverla durante la ejecución del ejercicio.
btYRem.
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